Oj bardzo rozbudowana odpowiedz.Nie poszedłem na łatwizne,dokłądnie opisalem problem,nawet sprobowalem ulozyc plan wedlug mozliwosci a i tak nie dostałem odpowiedzi Czy ten plan bedzie odpowiedni ..? Pn Klata+ Triceps(+brzuch) Klata: 1. • Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]
Pn Klata+ Triceps(+brzuch) Klata: 1. . Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3. Rozpiętki w siadzie na maszynie Triceps: 1. Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 2. Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 3. Prostowanie ramienia ze [...]
[...] dobra %-) %-) %-) Karpik no i wlasnie na taka odpowiedz liczylem %-) ;-) Ciebie tez podlalo %-) ale za to jaka sila, u mnie z tym ciezko bo siad atg 220, martwy 240, a klata 170, ale ja chce byc w odleglej przyszlosci kulturysta a nie silaczem hehe ciekawe jak w realu Karpik wygladasz, bo pamietam jak przed Twoim startem sie spotkalismy to [...]
Bronzer sam z siebie taki fajny kolor dal czy wczesniej juz duzo podkladu z solarki? Forma kot :-) Klata na srodku mega fajnie pocieta. Jaka waga na masie a jaka na scenie była? Zmieniony przez - SalvatoreLucania w dniu 2017-10-03 15:57:50
[...] w opadzie 2s x 12 piątkami - To coś na maszynie 2s x 10 samą sztangą 1 x 5 kg - Spięcia brzucha 3 x 30 Ch***wo... Na ławeczki kolejkaaaaaaaa...jak po alkohol, także klata odpadła. Od next poniedziałku będę trening miał o 09:00 rano. Jutro też w pracy do 19:00 i też ludzi będzie pewnie dużo, więc ana siłkę lecę o 09:00, przed tym [...]
[...] Przy takim BF mam jechać na mase ? Do czerwca chciałem się pozbyć tego fatu a teraz to już sam nie wiem co z tym robić(szczerze: myślałem, że nie jest z tym aż tak źle ale jak sobie obliczyłem BF to lekki szok)Większość tego fatu mam na brzuchu (klata,udo - tam mało co) Czy dieta na mase w moim przypadku będzie aby na pewno dobrym rozwiązaniem?
konrado9 mam pytanie cwiczac bez diety poprostu cwiczac beda z tego efekty oczywisci siała idzie po malu,chodzi mi duzy bic tric klata i plecy zmasowac troche miesnie by były duze,silne ?? czy samemym treningiem da rade , po 6 miesiacach trenigu zamierzam sieganc po kreatyne mono Ćwicząc bez diety wzmocnisz mięśnie troszke ich kaształt sie [...]
ja wam pokaze jaki ja mam plan na siłowni na mase: *Poniedzialek: 1.Klata skos:4 serie(10,8,8,6powtorzen) 2.Rozpiętki na atlasie:4 serie po 12 powtorzen 3.Biceps na modlitewniku:5 seri po 12 powtorzen 4.Biceps stojac w podporze na kolanku 5 seri po 15 pow. 5.Przedramiona 2 cwiczenia 3 serie po 20 pow. *Środa: 1.motyle 10 seri po 10 powtorzen [...]
nogi to sa miesnie az za duze bo sporo biegam,grma w pilke prawie ze profesjonalnie ;] a mogl bys mi polecjc cwiczenia na klate rece itd ?? bo najpier chcialem sie skupic na brzuchu zeby nie wygladac jak typowy dres z łapami w bicu 60 cm i dobra klata ale z brzuchem wielkim,ale jesli brzuch ok to sie ciesze ;]
Siema ja mam takie pytanko: Co łączyć razem? barki,klata,plecy,triceps,biceps? podzielone to ma być na 3 dni i do 2 z tych treningów chce robić biceps. z góry Dzięki za odpowiedzi!
Do tej pory robiłem trica razem z bickiem, cwiczenie na trica, a potem na bica i pozniej znow tric itd. Myślę, że teraz z klatą będę robił w seriach 4,3,2 bo wydaje mi się to sensowne. Dzięki.
[...] treningów gdzie było 4x10, to progres. 40 do 45rep. Ogólnie małe to obciążenie i nie ma się co nad tym rozkminiać :) Nie mam jakiejś docelowej liczby pompek, ale chcę żeby klata pracowała, wiec tak je sobie dodaję.. Może 100reps na treningu, albo 150.. Na razie pompuję po to, żeby pompować. Kółko, drążek, pistolet, ściskacze - nie było sił ani [...]
Czwartek: KLATA wyciskanie sztangi - 10,10 (rozgrzewkowo) + 10,7,7 wyciskanie na ławce kettli - 10,8,6 (sił za mało? kcal za mało? zbyt krótkie przerwy??) BICEPS uginanie ze sztangą prostą - 3x12 uginanie ze sztangielkami - 3x12 + 2 HAND SWING (KB=24kg) = 5x20 (interwały - 30s/30s - work/rest) Wymachy dodałem już tak, żeby się wymęczyć :) Mam za [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
PONIEDZIAŁEK !!! Klata 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej stopniowo z ciężarem co 10kg(od ciężaru 10kg do mojego rekordu 50kg.) 2.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej ciężarem 7,5 strona |3x10| daj tutaj wyciskanie na skosie + rozpiętki Barki [...]
[...] wprowadzam od poniedziałku wraz z gotową michą na konkret masę, poza tym bardzo mi przypasował :). Jutro ide do roboty, więc troche mierna ta regenracja mięśni po dzisaj (ładnie szło z większym obiciążeniem nawet). W piątek klata i tric i w sobote ważenie i pomiary i już wszystko będzie jasne - co myślisz o tych areobach 1x w tyg (30 min biegu)?
[...] - wiadomo... Batony musli po treningu jak nie mam opcji na posiłek - troche cukru prostego i złożonego w jednym z l-karnityną - "enjoy". Dziś trening zayebiscie - klata progres i przysiad też - za niedługo pęknie 100 na 10 powtórzeń (2 miechy jeszcze ) Oczywiście codziennie robie izometryczny 2-3 razy po 10 min. Jutro regenracja na [...]
Trochę czasu mnie tu nie było więc trzeba nadrobić zaległości. W tygodniu niestety mam taki zajazd że szkoda mi czasu na wypiski treningowe. Poniedziałek: Barki 1. hantle bokiem 4x 6-8 + wyciskanie hantli siedząc 4x 10-12 2. hantle w opadzie 4x 15 + arnoldki 4x 15-12 3. podciąganie sztangi do brody + szrugsy hantlami 4x 8-10 Dwugłowe uda 1. [...]
Poniedziałek: barki, tył nóg. Barki: 1. Wznoszenie hantli bokiem stojąc 15kg x 15/ 19kg x 12/ 23kg x 10/ 25kg x 8 2. wyciskanie sztangi stojąc z klatki 50kg x 20/ 60kg x 15/ 75kg x 8/ 50kg x 15 3. arnoldki 3serie 15kg x 15 4. szrugsy ze sztangą z tyłu 4serie 60kg x 15 Dwugłowe uda: 1. uginanie podudzia leżąc (jednonóż) 4serie 20kg x 20 2. martwy [...]
Goldi nabiera masy. Zdrowo i systematycznie
